ช่วงนี้การออกนอกบ้านเป็นเรื่องที่ไม่ค่อยสะดวกเท่าไหร่ จะไปเจอกับเทรนเนอร์ก็ไม่ได้อีก พุงที่กินเข้าไปก็เริ่มจะย้วยๆ แล้ว อย่ากลุ้มใจไปค่ะ เพราะเรามีทิปส์การนวดลดพุงมาฝาก แต่จะให้ได้ผลดี ต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเบาๆ และการควบคุมอาหารนะคะ จะต้องทำยังไงบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ
ท่านวดลดพุง
ขั้นตอนที่ 1. วางมือบนหน้าท้องบริเวณสะดือแล้วหายใจเข้าออกลึกๆ ทำซ้ำ 3 ครั้งเพื่อรีแลกซ์กันก่อน
ขั้นตอนที่ 2. เทน้ำมันธรรมชาติ เช่น น้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อยลงบนฝ่ามือ แล้วนวดเป็นวงกลมบริเวณหน้าท้องเป็นจำนวน 3 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3. วางมือลงบนเอวของฝั่งตรงกันข้าม แล้วใช้นิ้วมือ 4 นิ้วกด นวดวนเป็นวงกลมบริเวณเหนือหน้าท้องแถวเอวจำนวน 3 รอบต่อหนึ่งครั้ง สลับข้าง ทำข้างละ 3 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4. ใช้นิ้วชี้กลางและนางวางบนบริเวณด้านข้างเหนือหน้าท้อง แล้วนวดวนเป็นวงกลมเล็กๆ ไล้ลงมาจนถึงช่วงเอว ทำข้างละ 3 ครั้งค่ะ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้นิ้วชี้กลางและนางเหมือนกันนะคะ แต่คราวนี้จะนวดเป็นวงกลมเล็กๆ ตั้งแต่เหนือเอวขึ้นมาจนถึงบริเวณด้านข้างเหนือหน้าท้องขึ้นมานะคะ ทำข้างละ 3 ครั้งเช่นเดียวกันค่ะ
ขั้นตอนที่ 6. วางสันมือลงบนเอวแล้วนวดโดยจะบีบจากช่วงเอวเข้าหากันนะคะ ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7. ท่าต่อมาใช้มือบีบพุงบริเวณเอวทีละข้างนะคะ บีบจากข้างล่างไล่ขึ้นมาข้างบนทีละน้อยๆ พอถึงเหนือเอวก็สลับไปทำที่หน้าท้อง แล้วก็เอวอีกข้างค่ะ ทำซ้ำ 3 รอบน้า
ขั้นตอนที่ 8. วางมือทั้ง 2 ข้างลงบนพุงนะคะ แล้วใช้มือบีบแล้วเขย่าไปมาเบาๆ ทำซ้ำ 3 รอบ
ขั้นตอนที่ 9. ขั้นตอนสุดท้าย เราจะวางมือแล้วนวดวนบริเวณหน้าท้องนะคะ วนซ้ำจำนวน 3 ครั้ง ก็เป็นอันเสร็จค่า
ใครที่แอบมีพุงแล้วช่วงนี้งดไปฟิสเนสก็ลองใช้วิธีนี้นวดกระชับลดหน้าท้องหลังออกกำลังกายในแต่ละวันนะคะ โดยการนวดนอกจากจะเป็นการผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยเรื่องการเผาพลาญได้ แต่นวดอย่างเดียวไม่ช่วยนะคะ อย่าลืมออกกำลังและคุมอาหารกันด้วยน้า
Thank you : BRIGHT SIDE, sirhealth.com