ในปัจจุบันการหลีกเลี่ยงออกนอกบ้านแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยนะคะ เพราะเราต้องออกไปทำงานและทำธุระต่างๆ ในสถานที่ที่มีคนอื่นอยู่ด้วย ซึ่งในสภาวะแบบนี้ก็ไม่รู้ว่าร่างกายเราจะรับเชื้อโรคที่ทำให้เจ็บป่วยมาจากทางไหนกันบ้าง
และในเมื่อเราไม่สามารถรู้ได้ว่าร่างกายเราจะเจอเชื้อโรคที่จะทำให้ร่างกายเราเจ็บปวดเมื่อไหร่ เราก็ต้องดูแลภูมิคุ้มกันของตัวเราเองให้แข็งแรงเอาไว้ก่อนดีกว่า วันนี้เราจึงมีพฤติกรรมบางอย่างที่ใครอยากมีภูมิคุ้มกันร่างกายที่ดีต้องหลีกเลี่ยงมาฝากกันค่ะ จะมีพฤติกรรมอะไรบ้าง ตามมาดูกันดีกว่า
พฤติกรรมกินอาหารติดหวานและอาหารเวฟ
เรื่องแรกจะเป็นเรื่องของอาหารการกินเลยนะคะ เพราะการสร้างภูมิต้านทานในร่างกายจะเริ่มมาจากการกินสารอาหารเข้าร่างกาย ถ้าเรากินอาหารที่ทั้งหวานเกินไปหรือจำนวนมากกินไป ก็จะเปลี่ยนเป็นโคเลสตอรอลทำให้อ้วน หรืออาหารเวฟก็จะมีโซเดียม รวมถึงอาหารที่ไม่ได้ปรุงสุกและอาหารแปรรูปที่จะทำให้เกิดสารตกค้างในร่างกาย ก็จะทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลงได้นะคะ ดังนั้นควรกินอาหารที่ล้างสะอาด ปรุงสุกและกินหวานแต่พอดีกันด้วยค่า
พฤติกรรมการดูดบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
อย่างที่ทราบกันนะคะว่าทั้งบุหรี่และแอลกอฮอล์นี่ยจะมีสารพิษที่ก่อให้เกิดการเจ็บป่วยและอักเสบเรื้อรังและมีผลระยะยาว ที่ไม่ดีกับทั้งปอดและตับที่ทำหน้าที่กรองของเสียออกจากร่างกาย ถ้าสองอวัยวะนี้เกิดความเสียหาย ก็จะทำให้การสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายเกิดปัญหาขึ้นได้นะคะ จะทำให้เหนื่อยง่าย ไม่สดใส น้ำในร่างกายไม่เพียงพอ ภูมิคุ้มกันก็จะต่ำลงด้วย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์เอาไว้ ร่างกายจะได้รับสารพิษเข้าในร่างการน้อยลง ภูมิคุ้มกันก็จะได้สร้างตัวเองอย่างแข็งแรงด้วยค่ะ
พฤติกรรมนอนน้อยที่ทำให้นอนไม่พอ
เนื่องจากร่างกายจะใช้การนอนเป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูระบบต่างๆ ในร่างกาย ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันก็จะเป็นอีกหนึ่งระบบของร่างกายได้ฟื้นฟู ถ้าหากไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอก็จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันผลิตเม็ดเลือดขาวได้น้อยลง ดังนั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมงก็จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้นได้ค่ะ
พฤติกรรมเครียดแบบสะสม
ความเครียดเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงได้ เนื่องจากความเครียดทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง หัวใจเต้นแรง ฟุ้งซ่านและอาการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นอาการที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอและอ่อนเพลีย ภูมิคุ้มกันก็จะต่ำลงมา ใครที่อยากเสริมภูมิคุ้มกันจึงควรสำรวจตัวเองว่ามีอาการเครียดหรือไม่ แล้วหากิจกรรมผ่อนคลายความเครียดมาทำเช่น ฟังเพลง ออกกำลังกาย พักผ่อนก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงภูมิคุ้มกันดีขึ้นได้ค่ะ
พฤติกรรมไม่ออกกำลังกายให้พอดี
หากไม่ออกกำลังกายเลย นอกจากเรื่องอ้วนแล้ว เรื่องของสุขภาพก็มีผลเช่นเดียวกันนะคะ แต่หากออกกำลังกายมากเกินไปก็มีข้อเสียได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นหากอยากมีภูมิคุ้มกันที่ดี ก็ควรออกกำลังกายเป็นประจำอาทิตย์ละ 2-3 วัน ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไปก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยเสริมให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายดีขึ้นได้ ชวยสร้างกล้ามเนื้อลดน้ำหนักได้อีกด้วยค่า
ใครอยากมีสุขภาพดี ภูมิคุ้มกันที่ดีสำหรับป้องกันร่างกายจากเชื้อโรคภายนอกแล้วล่ะก็ ต้องหลีกเลี่ยงพฤิกรรมตามที่กล่าวมานะคะ แล้วเริ่มต้นดูแลสุขภาพของตัวเองอย่างกินของที่มีประโยชน์ ห่างจากแอลกอฮอล์และบุหรี่บ้าง รวมถึงหลีกเลี่ยงความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างพอดีก็ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างภูมิคุ้มกันอย่างดีให้ร่างกายได้แล้วค่า
Thank you : medexpress.com, tripadvisor.com, handcare.org/, stephaniewoodrow, theworldofchinese, freepik.com