อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องที่ทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลงได้นะคะ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาการเบลอหรืออาการง่วงระหว่างวัน ที่มาจากอาการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ นอกจากนี้การนอนไม่หลับยังทำให้ผิวเหี่ยวซึ่งเป็นศัตรูของความงามอย่างหนึ่งเลย ถ้าไม่อยากมีปัญหาทั้งเรื่องสุขภาพแล้วความงามต้องป้องกันอาการนอนไม่หลับกันเอาไว้เลยน้า มาดูกันเลยค่ะ ว่าวิธีที่จะป้องกันอาหารนอนไม่หลับมีวิธีอะไรบ้าง?
ลดอาหารมื้อหนักๆ ในช่วงเย็น
ถึงแม้การกินชาบูหมูกระทะจะเหมาะกับการกินในช่วงเย็นมาก แต่การกินอาหารมื้อที่หนักมากเกินไป เช่น การกินเนื้อหรือหรืออาหารจำนวนมากๆ จะทำให้กระเพาะทำงานในตอนกลางคืน ที่ทำให้รู้สึกนอนไม่สบายตัวหรือแม้กระทั่งปวดท้องจนนอนไม่หลับได้นะคะ ดังนั้นหากอยากกินเนื้อหรืออาหารในช่วงเย็น ลองปรับเป็นอาหารอ่อน กินอาหารในจำนวนที่พอดีๆ หรือกินให้เสร็จก่อน 20.00 เพื่อให้กระเพราะได้มีเวลาทำงานสัก 2 ชั่วโมงก่อนนอน ก็จะช่วยให้หลับได้สบายขึ้นค่า
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น
แน่นอนเลยค่ะ เพราะคาเฟอีนคือสารที่ทำให้ตื่นตัวและนอนไม่หลับ โดยเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะได้แก่ ชา กาแฟ และน้ำอัดลมนะคะ โดยการดื่มกาแฟจะทำให้มีคาเฟอีนอยู่ในร่างกายประมาณ 6 ชั่วโมง จึงไม่ควรกินในตอนช่วงเย็นนะคะ ส่วนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะรบกวนการพักผ่อนของสมอง ทำให้นอนหลับไม่สนิทหรือเกิดอาการปวดหัวในตอนตื่นได้ค่า สำหรับคาเฟอีนสามารถดื่มในช่วงเช้าได้ ส่วนแอลกอฮอล์ แนะนำว่าหลีกเลี่ยงหรือดื่มแต่น้อยๆ ดีกว่า เพื่อให้สมองได้พักผ่อน และนอนหลับได้ดีขึ้น
ไม่งีบหลับระหว่างวัน
ยิ่งตอนกลางคืนไม่หลับตอนกลางวันก็ยิ่งง่วง หลายคนก็จะเลือกงีบหรือหลับช่วงกลางวัน ซึ่งวิธีนี้จะทำให้ตอนกลางคืนหลับได้ยากขึ้นไปอีกเพราะช่วงกลางวันได้นอนแล้ว ไม่เป็นผลดีกับระบบการพักผ่อนของร่างกายนะคะ ดังนั้นใครที่ชอบนอนกลางวันแล้วบอกว่ากลางคืนนอนไม่หลับ ลองอดทนไม่นอนกลางวันแล้วไปหลับตอนกลางคืนรอบเดียว ก็จะช่วยให้นอนหลับพักผ่อนตอนกลางคืนได้ดีขึ้นนะคะ เช้าๆ จะได้ตื่นมาสดใสเมื่อทำเป็นประจำค่ะ
จัดห้องให้เหมาะแก่การนอน
การจัดห้องนอนก็สำคัญนะคะ สภาวะแวดล้อมรอบข้างจะช่วยกระตุ้นให้หลับได้ดีขึ้น ควรจัดห้องให้โล่งไม่รก อากาศจะได้ถ่ายเทสะดวก ปิดไฟให้มืด งดการใช้โทรศัพท์มือถือและปิดเสียง หรือใครจะเปิดเพลงคลอเบาๆ เพื่อสร้างบรรยากาศในการนอน อย่าลืมตั้งอุณหภูมิที่เหมาะแก่การนอนให้สบายนะคะ โดยส่วนมากจะเป็น 25 องศา อย่าให้ร้อนหรือหนาวเกินไป จะยิ่งช่วยให้หลับได้ดีขึ้นค่า
งดกิจกรรมที่ทำให้ตื่นเต้น
การหากิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายอย่าง การสวดมนต์ทำสมาธิ ทานนมอุ่นๆ เปิดเพลงเบาๆ หรือยืดเส้นยืดสายบิดขี้เกียจเล็กน้อย ก็ช่วยให้ร่างกายคลายความเครียด และผ่อนคลายเหมาะสำหรับการนอนหลับพักผ่อน แล้วก็งดกิจกรรมที่ทำให้ตื่นเต้น เช่น การเล่นเกม อ่านหนังสือ ดูหนังที่ทำให้เกิดอารมณ์ทางจิตใจรุนแรงเกินไป ก็จะทำให้ไม่สบายจิตใจและนอนหลับไม่สบายหรือนอนไม่หลับได้ค่ะ
ออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ
งดออกกำลังกายหนักๆ ในช่วงเย็นนะคะ เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากเกินไปจนทำให้นอนหลับได้ยาก แต่ไม่ออกกำลังกายก็จะไม่ช่วยให้หลับได้ง่ายนะคะ ดังนั้นใครที่มีปัญหานอนไม่หลับไม่ควรไปฝืนออกกำลังกายหนักๆ เพื่อให้ร่างกายอ่อนเพลีย แต่สามารถออกกำลังกายเบาๆ อย่างโยคะ หรือเต้นง่ายๆ กายบริหารนิดหน่อย ให้ร่างกายผ่อนคลายจะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นมากกว่าค่ะ
นอนหลับให้เป็นเวลา
หลายคนเป็นคนที่ยังไม่ง่วงก็ขออีกตอน ขออีกเกมรอให้ง่วงสุดๆ แล้วค่อยนอน นั้นก็เป็นอีกสาเหตุสำคัญเลยค่า ที่ทำให้นอนไม่หลับแล้วทำให้นอนไม่พอ ดังนั้นใครที่อยากนอนหลับ ควรตั้งเวลาไว้เลยค่ะว่าจะนอนตอนกี่โมง พอถึงเวลาก็ปิดไฟ ปิดมือถือแล้วนอนเลยค่ะ ช่วงแรกๆ อาจจะนอนไม่หลับ แต่เมื่อทำเป็นประจำก็จะทำให้การนอนเป็นเวลาหลับง่ายขึ้นน้า
สำหรับคนที่นอนไม่หลับ หลับไม่เป็นเวลาจนทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย แล้วอยากหลับให้ดีขึ้น ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ทำเป็นประจำ ร่างกายจะคุ้นชินจนสามารถหลับได้เองและพักผ่อนได้เพียงพอมากขึ้น เท่านี้ปัญหาเรื่องสุขภาก็จะดีขึ้น เมื่อพักผ่อนเพียงพอ ผิวหน้าและผิวหนังก็จะดีขึ้นด้วยน้า ลองทำตามกันดูได้ค่า
ขอบคุณ : savorjapan.com, blic.rs, healthline.com, freepik.com, videohive.net, androidauthority.com, freepik.com, nutritiouslife.com